بعد أول يوم صيام.. ابعد عن المشطشط والمقليات والمياه المثلجة.

يشعر الكثير برغبة شديدة فى التهام الكثير من الطعام من انتهاء أول يوم للصيام فى شهر رمضان، وهو ما يسبب مشاكل صحية كثيرة.

وأوضحت الدكتورة “مفيدة الشلقانى” خبيرة التغذية العلاجية، أن الكثير يقع فى خطأ تناول وجبات طعام دسمة للغاية مع أول يوم صيام فترة تصل إلى 15 ساعة، وهو ما يؤدى فى النهاية إلى الشعور بالتخمة والخمول بعد وقت قصير من الفطار.

وأشارت خبيرة التغذية العلاجية  أن البعض أيضًا يقوم فى هذا الجو الحار بشرب دفعات كبيرة من الياه المثلجة على المعدة الفارغة، والتى تسبب تقلصات بها وصدمة، مما يتسبب فى الشعور ببعض الألم بالمعدة، لذلك يجب اتباع الآتى:

1- الإفطار على 3 تمرات ثم شرب كوب من المياه الفاترة فى البداية.

 2- عدم شرب القهوة فور الإفطار على معدة فارغة.

 3- عدم الاكثار من تناول الأكلات الحارة والمليئة بالتوابل.

 4- عدم تناول الكثير من المقليات لتجنب الشعور بثقل فى المعدة والتسبب فى عسر الهضم.

5- تناول كميات قليلة من الطعام لتجنب الحموضة.

6- تقسيم الوجبات على مراحل، حيث يتم تناول جزء وبعد ساعتين يمكن تكملة باقى الوجبة، لتجنب الشعور بالتخمة والصداع.

7-  تقليل كميات الحلويات فى أول يوم بعد صيام لتجنب رفع معدلات السكر والتى تسبب الشعور بالجوع على الرغم من امتلاء المعدة.

إعداد / رباب الصافي